blue sun

skupinové lekce

BODY FORM

Body Form je cvičení aerobního charakteru, které kombinuje jednoduché choreografie s posilováním problematických partií těla.

Druh cvičení: rychlá, choreografická a silová lekce, cvičíme v botech!

přednosti Body Formu:

  • zvyšuje fyzickou kondici
  • zpevňuje problémové partie
  • funguje jako efektivní spalovač tuků

Průběh cvičení:

  1. První polovina cvičení– zahrnuje jednoduché aerobní choreografie
  2. Druhá polovina cvičení –se zaměřuje na posilování paží, nohou, hýždí a břišních svalů
  3. Závěr cvičení – protažení posílených svalů.

Cvičí: Simča, Iveta

 

Tabata

Tabata je tréninková metoda, která se skládá z vysokointenzivních intervalových tréninků, které jsou střídány s krátkým odpočinkem. Cvičí se s vlastní váhou těla, ale i s různými pomůckami.

Druh cvičení: rychlá, silová lekce. Cvičíme v botech!

přednosti Tabaty:

  • rozvíjí, jak anaerobní, tak i aerobní metabolický systém
  • funguje jako efektivní spalovač tuků
  • zvyšuje prokrvení svalových partií, tedy umožňuje jejich lepší zásobení živinami a následné snížení tukové hmoty.

Průběh cvičení:

  1. Zahřátí – příprava svalů a kloubů
  2. Hlavní část – Cvičí se 4-5 kol. Kolo má osm cviků trvajících, každý, 20 sekund. Cviky jsou prováděny na 100% intenzitu a prokládány  dobou odpočinku 10 sekund. Po každém kole následuje 3minutová přestávka.
  3. FLEXI –  uvolnění a zklidnění, prevence poškození kloubního aparátu, prevence bolesti zad,  zlepšení flexibility

Cvičí: Zuzka

 

Pilates 

Pilates je cvičební metoda, která zlepšuje funkci svalové kontroly, flexibilitu těla, sílu a dýchání. Je zaměřená na posílení svalů celého těla, zejména hlubokých stabilizačních břišních, zádových svalů a svalů pánevního dna.

Druh cvičení: pomalá lekce. Cvičíme bez bot!

přednosti Pilates:

  • jedná se o styly cvičení, tzv. pomalé formy, neboli BODY&MIND
  • cvičení je pro zlepšení fyzické i psychické kondice, uvolnění a relaxaci
  • hlavním cílem je zpevnění a aktivace tzv. hlubokých svalů ve středu těla, které se upínají na naši páteř

Cvičí: Iveta

 

Power jóga

Power Jóga je silovější variantou klasické jógy, kde dochází k rychlejšímu střídání asán (cviků), které jsou, jak rehabilitační, tak posilovací. Dosáhneme tím lepší pružnosti těla, zeštíhlíme a zpevníme svaly. Je účinným způsobem, jak zlepšit celkové
fyzické a mentální zdraví.

Druh cvičení: pomalá lekce. Cvičíme bez bot!

přednosti Power jógy:

  • rozvíjí flexibilitu a pohyblivost těla
  • pomáhá zlepšovat kardiovaskulární systém
  • Snižuje stres a zlepšuje koncentraci
  • pomáhá proti bolesti zad a krční páteře

Průběh cvičení:

  1. Pomalé zahřátí – dýchací technika 10 minut
  2. Hlavní část – střídání dynamiky s protahováním  35 minut
  3. BONUS navíc – posilování břišních svalů 10 minut
  4. Závěr cvičení – relaxace 5 minut

Cvičí: Léňa

Bachata

Bachata je hudba a tanec pocházející z Dominikánské Republiky. Svůj původ odvozuje od kubánského bolera a merengue.

Druh cvičení: taneční, choreografická lekce. Cvičíme v botech!

přednosti Bachaty:

  • posiluje vaše ženství
  • podporuje flexibilitu a pohyblivost těla
  • https://www.youtube.com/watch?v=Q4Bli3dnqlU

Průběh cvičení:

Na lekcích Bachaty pro ženy se s tímto tancem i hudbou seznámíme a postupně se naučíme základní kroky a figury, ze kterých budeme následně skládat jednoduché choreografie.

Cvičí: Zuzka

Bosu Cardio

Bosu Cardio formou jednoduché choreografie a posilováním celého těla se zaměřuje na Váš kardiovaskulární systém, na zpevnění hlubokého stabilizačního svalstva, pro aktivaci středu těla – core.

Druh cvičení: rychlá, choreografická a silová lekce, Cvičíme v botech!

přednosti Bosu Cardio:

  • nezatěžuje klouby
  • pomocí držení rovnováhy stimuluje svaly a zajišťuje správné držení páteře a postavení pánve
  • intenzivně posiluje a zpevňuje všechny svalové skupiny
  • funguje jako vysoce efektivní spalovač tuků

Průběh cvičení:

  1. Cardio část – cvičení za pomoci lehké choreografie (základní aerobicové kroky) 35 minut
  2. Posilování – posilování hlavně ruce a břišní svaly 20 minut
  3. Závěrečné protažení – 5 minut

Cvičí: Léňa

TRX

TRX je cvičení formou závěsného systému, které využívá systému lan a popruhů, aby uživatel pracoval s vlastní váhou těla.

Druh cvičení: silová lekce. Cvičíme v botech!

přednosti TRX tréningu:

  • zlepší především vaši kondici, stabilitu a rovnováhu
  • rozvíjí svalovou sílu a vytrvalost mobility kloubů, uložení páteře
  • vytvarujete a zlepšíte svoji postavu a spálíte přebytečné tuky

Průběh cvičení:

  1. Zahřátí- příprava svalů a kloubů 10 minut
  2. Hlavní část- variace cviků s využitím TRX, které střídavě aktivují svaly vrchní, střední a spodní části těla 40 minut
  3. Závěr- protažení a uvolnění těla 10 minut

 

Pevné břicho / zdravá záda

Pevné břicho – zdravá záda jedná se o kombinaci různých stylů cvičení za využití cvičebních pomůcek (činky, tyčky, gumičky, overball,….)

Druh cvičení: pomalejší lekce silového charakteru. Cvičíme bez bot!

přednosti cvičení:

  • Zatěžuje rovnoměrně všechny svalové skupiny
  • Zejména se zaměřuje na posílení hlubokých stabilizačních svalů středu těla, které se upínají na páteř a tím správně nastavuje držení těla proti bolesti zad.

Průběh cvičení:

Koncept hodiny je pokaždé jinak navolený, dle přípravy lektorky.

Zpravidla obsahuje:

  1. Zahřátí
  2. Hlavní část
  3. Protažení

Cvičí: Kačka

Power step / Hýždě, Břicho

Power step je posilovací step aerobik. Lekce spojující kondiční a cardio trénink s využitím stepů zatěžující a formující především svaly spodní poloviny těla. Zahrnuje posilování i pro ostatní svalové skupiny, především břišní a hýžďové svaly. Využívají se základní prvky step aerobiku spojené do choreografie

Druh cvičení: rychlá, choreografická a silová lekce. Cvičíme v botech!

přednosti Power stepu:

  • cvičení pro posílení srdce
  • funguje jako vysoce efektivní spalovač
    tuků
  • intenzivně posiluje svaly nohou, stehen a hýždí

Průběh cvičení:

  1. Cardio část – cvičení za pomoci lehké choreografie 30 minut
  2. Posilování těla – především hýždí a břicha 20 minut
  3. Závěrečné protažení – 5 minut

Cvičí: Simča

Pevné břicho / pozadí

Pevné břicho, pozadí využívá aerobní cvičení, bez choreografie. Jde o posilování s vlastní vahou těla a i s pomůckami ( stepy, overball, gumičky, činky, podložka )

Druh cvičení: středně rychlá a středně silová lekce. Cvičíme v botech!

přednosti tréningu:

  • zatěžuje rovnoměrně všechny svalové skupiny ve středně rychlém tempu
  • zaměřuje se na posílení středu těla (břicho) 
  • posiluje a zpevňuje hýžďové svaly

Průběh cvičení:

  1. Zahřátí- svalů a kloubů pomocí lehkých aerobních kroků 10 minut
  2. Hlavní část- variace cviků s využitím vlastní váhy těla a různých cvičebních pomůcek, které
    střídavě aktivují svaly vrchní, střední a spodní části těla 40 minut
  3. Závěr- protažení těla

Cvičí: Evča

FUNKČNÍ INTERVALOVÝ TRÉNINK

Funkční intervalový trénink  vedený licencovanou trenérkou basketbalu. Krátké cvičební úseky ve vysoké intenzitě a rychlosti s následnou pauzou, ve které se tepová frekvence vrátí do standardního tempa. Využívají se cviky, které komplexně zapojují větší skupinu svalů. Primárně je kladen důraz na zpevnění středu těla (core), jako základu pro jakákoliv druh cvičení. Cvičí se vlastní váhou těla, ale i s pomůckami, primárně: kettlebell a tyče.

Druh cvičení: intenzivní, rychlá a silová lekce. Cvičíme v botech!

přednosti Funkčního intervalového tréninku:

  • efektivní zlepšení kondice
  • dochází ke zlepšení vytrvalostní síly
  • aktivace a zpevnění středu těla

Průběh cvičení:

  1. Zahřátí– svalů a kloubů
  2. Hlavní část- stanoviště, na kterých se po intervalech střídá
  3. Protažení

Cvičí: Kristýna

Pružné tělo / Bosu stability

Pružné telo, bosu stability je v příjemném a uvolňujícím tempu. Využívají se balanční cviky pro aktivaci stabilizačních hlubokých
svalů středu těla, ale i různé cvičební pomůcky, především overbally a bosu.

Druh cvičení: pomalejší lekce. Cvičíme bez bot!

přednosti PRUŽNÉ TĚLO / BOSU STABILITY:

  • aktivace svalů středů těla
  • prevence proti bolesti zad
  • učení se pracovat s rovnováhou
  • posílí a zpevňuje

Průběh cvičení:

  1. Zahřátí – balanční cviky s váhou vlastního těla 10 minut
  2. Posilování – využití cvičebních pomůcek pro posílení hlavních svalových skupin celého těla 20 minut
  3. Rovnováha a střed těla – využití BOSU (rehabilitační pomůcka), které bývá používáno oboustranně pro různé druhy balančního cvičení a zapojení stabilizačního svalstva 25 minut
  4. Závěrečné protažení – 5 minut

Cvičí: Evča